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工商時報【王奕勛】
隨著年紀的增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。
有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。
然而，更重要的是，在運動過程當中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉的流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。
所以，建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。
提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社莫斯科20日綜合外電報導）俄羅斯外交部宣布，俄國駐聯合國大使朱爾金（Vitaly Churkin）今天突然過世，但未詳細說明原因。俄媒報導，蒲亭總統為此深感煩心。
俄國外交部發表聲明說：「2月20日，俄羅斯常駐聯合國代表朱爾金在紐約突告過世。」
聲明中說，朱爾金今年64歲，在65歲生日前1天過世，「這位傑出的俄羅斯外交官在任上過世」。聲明中並向他的家人致哀。
朱爾金自2006年開始擔任現職，原先在俄國外交部工作，擔任過駐加拿大和比利時大使，以直殺成本及前南斯拉夫問題特別談判代表。
塔斯社引述聯合國秘書長古特瑞斯（AntonioGuterres）的代表說，聯合國對朱爾金突然傳出噩耗感到「震驚」，並向俄國方面致哀。
俄國各通訊社引述克里姆林宮發言人培斯科夫（Dmitry Peskov）的話說，蒲亭在得知噩耗後，深感煩心，「國家元首對朱爾金的專業以及外交才能給予高度評價。」1060221
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